¿Qué es la iluminación circadiana?
En pocas palabras, el ritmo circadiano es un ciclo biológico que mantiene el cuerpo «programado» durante el día y la noche. Una parte fundamental del ritmo circadiano es la forma en que la fisiología humana reacciona a la luz y a la luminosidad de su entorno.
El «reloj maestro» del cuerpo regula varias funciones y procesos de nuestro organismo basándose en esta reacción a la luz, como la producción de hormonas que nos preparan para despertar y dormir, el hambre, el estado de alerta y la temperatura corporal.
Ver demasiada o muy poca luz, o recibirla en el momento equivocado del día, puede alterar nuestros ritmos circadianos y repercutir en la salud y el bienestar, aumentando el riesgo de padecer una serie de enfermedades. [1]
¿Qué es la iluminación circadiana?
La iluminación circadiana es una iluminación que favorece el ritmo circadiano y la salud psicológica mediante una combinación de fuentes de luz naturales y artificiales.
Básicamente, la iluminación circadiana consiste en proporcionar la intensidad y el espectro de luz adecuados a lo largo de diferentes momentos del día.
Sin embargo, establecer la iluminación circadiana es más fácil de decir que de hacer, ya que las personas tienen diferentes horarios de trabajo, ritmos y necesidades, y, dependiendo de la tarea que realicen, pueden requerir diferentes configuraciones de iluminación.
Además de los bastones y los conos, el ojo contiene otros receptores sensibles a la luz que están relacionados con el estado de alerta mental. La sensibilidad espectral de estos receptores es diferente a la de las células de los conos: la curva de sensibilidad de las células de los conos alcanza su punto máximo en la luz amarillenta de 555 nm, mientras que el pico de sensibilidad de los receptores recién descubiertos parece situarse en la luz más azul y fría de unos 470 nm. [2]
En la práctica, esto significa que nuestro estado de alerta responde no solo a la intensidad de la luz, sino también a la temperatura del color. Gracias a investigaciones anteriores, también sabemos que la exposición a la luz puede aumentar el estado de alerta mucho más rápido [3]. Por supuesto, esto tiene sentido si tenemos en cuenta las variaciones que experimentamos en la luz natural. Cambia tanto en intensidad como en temperatura de color, no solo a lo largo del día sino también con el cambio de estación.
La potente luz azulada de la mañana suprime la producción de melatonina (soporífero natural), favoreciendo así la producción de cortisol (hormona del estrés), que permite estar alerta, activo y preparado para la jornada laboral, y de serotonina, que eleva el estado de ánimo. La luz cálida y acogedora de la noche libera la producción de melatonina (soporífero natural), que nos hace sentir relajados y adormilados.
Teniendo esto en cuenta, es evidente que la dirección de la luz, la temperatura del color y los niveles generales de iluminación en un espacio pueden tener un efecto notable en el estado de ánimo de una persona. Una forma de favorecer el ritmo circadiano natural de una persona es utilizar una luz más cálida (relajante) y de menor intensidad por la noche, y una luz más fría (energizante) durante una jornada laboral típica.
Estrechamente relacionado con la iluminación circadiana y a menudo utilizado indistintamente es el concepto de iluminación centrada en el ser humano (HCL), que es la iluminación que puede apoyar la salud, el bienestar y el rendimiento a través de los beneficios visuales, biológicos y emocionales de la luz. Aunque ambos términos comparten similitudes, es importante señalar que la HCL tiene un enfoque más amplio, teniendo en cuenta elementos adicionales de diseño de iluminación que tienen impactos más allá del ritmo circadiano.
Cada vez más, también vemos surgir el concepto de iluminación integradora, que se refiere a la iluminación «diseñada específicamente para producir un efecto fisiológico y/o psicológico beneficioso en los seres humanos».
A continuación se presenta un breve resumen de estos diferentes conceptos:
Iluminación centrada en el ser humano (HCL):
Apoya la salud, el bienestar y el rendimiento de los seres humanos combinando los beneficios visuales, biológicos y emocionales de la luz.
Iluminación integradora:
Iluminación diseñada específicamente para producir un efecto fisiológico y/o psicológico beneficioso para los seres humanos.
Iluminación circadiana:
Apoya la salud circadiana y psicológica a través de la iluminación artificial y la exposición a la luz del día en interiores y las vistas al exterior.
La importancia de la iluminación circadiana
Beneficios para la salud
Una iluminación adecuada puede tener un impacto significativo en el sueño, el estado de ánimo y el bienestar general [4]. Las longitudes de onda azules, por ejemplo, pueden interrumpir la secreción de melatonina, lo que puede alterar los patrones de sueño [5]. Por ello, la iluminación circadiana es especialmente importante en ámbitos como la sanidad y la hostelería.
Beneficios para la productividad
Además de favorecer la salud y el bienestar general de las personas que se encuentran en el espacio, la iluminación circadiana también puede influir en el estado de alerta durante las horas de trabajo [6]. Los sistemas inteligentes de control de la iluminación pueden ayudar a establecer la luz adecuada en el momento y lugar adecuados, reduciendo los niveles de estrés y complementando los ritmos circadianos.
Cumplir las normas de los edificios
La norma WELL Building, por ejemplo, sirve de referencia para el rendimiento óptimo de los edificios y se centra en espacios que benefician la salud y el bienestar de los ocupantes. Alcanzar estos estándares significa crear un espacio verdaderamente sostenible y centrado en las personas; un espacio del que estar orgulloso. Más información sobre WELL.
¡Vea los controles de iluminación y la iluminación circadiana en acción!
Estudio de caso:
Oficina central de Vasakronan – Suecia
Vasakronan es la mayor empresa inmobiliaria de Suecia. Tras una amplia renovación, la oficina central de Vasakronan alberga ahora un lugar de trabajo moderno, flexible y con estilo, centrado en el bienestar de los empleados. Se programaron diferentes horarios de iluminación para seguir el ritmo de la luz natural, creando beneficios circadianos para todos en el espacio.
