Vad är cirkadisk belysning?
I korthet är den cirkadiska rytmen en biologisk cykel som håller din kropp ”på schemat” under hela dagen och natten. En viktig del av den cirkadiska rytmen är hur människans fysiologi reagerar på ljus och omgivningens ljusstyrka.
Kroppens ”huvudklocka” reglerar olika funktioner och processer i vår kropp utifrån denna reaktion på ljus, t.ex. produktionen av hormoner som förbereder oss på att vakna och sova, hunger, vakenhet och kroppstemperatur.
Om vi ser för mycket eller för lite ljus, eller om vi får ljus vid fel tidpunkt på dagen, kan det rubba vår dygnsrytm och påverka vår hälsa och vårt välbefinnande och öka risken för ett antal sjukdomar. [1]
Vad är cirkadisk belysning?
Cirkadisk belysning är belysning som stöder den cirkadiska rytmen och psykologisk hälsa genom en kombination av naturliga och konstgjorda ljuskällor.
I huvudsak innebär cirkadisk belysning att man tillhandahåller lämplig ljusintensitet och lämpligt ljusspektrum under olika delar av dagen.
Det är dock lättare sagt än gjort att inrätta cirkadisk belysning, eftersom människor har olika arbetstider, rytmer och behov, och beroende på arbetsuppgiften kan det krävas olika belysningskonfigurationer.
Förutom stav- och tappceller innehåller ögat även andra ljuskänsliga receptorer som är kopplade till mental vakenhet. Dessa receptorers spektralkänslighet skiljer sig från kottcellernas: kottcellernas känslighetskurva når sin topp vid gulaktigt ljus vid 555 nm, medan de nyupptäckta receptorernas toppkänslighet tycks ligga i det blåare, kallare ljuset vid cirka 470 nm. [2]
I praktiken innebär detta att vår vakenhet inte bara reagerar på ljusets intensitet utan även på färgtemperaturen. Från tidigare forskning vet vi också att exponering för ljus kan öka vakenheten mycket snabbare [3]. Detta är naturligtvis logiskt när man beaktar de variationer vi upplever i naturligt dagsljus. Det förändras både när det gäller intensitet och färgtemperatur, inte bara under dygnets lopp utan även när årstiderna skiftar.
Kraftigt blåaktigt morgonljus dämpar produktionen av melatonin (naturligt sömnmedel) och stöder därmed produktionen av kortisol (stresshormon), som gör att du blir alert, aktiv och redo för arbetsdagen, och serotonin, som höjer ditt humör. Varmt, mysigt ljus på kvällen frigör produktionen av melatonin (naturligt sömnmedel), vilket gör att du känner dig avslappnad och sömnig.
Med detta i åtanke har det blivit uppenbart att ljusriktningen, färgtemperaturen och den totala belysningsnivån i ett rum kan ha en betydande effekt på en persons humör. Ett sätt att stödja en persons naturliga dygnsrytm är att använda varmare (avslappnande) ljus med lägre intensitet på kvällarna och kallare (energigivande) ljus under en typisk arbetsdag.
Begreppet Human Centric Lighting (HCL) är nära besläktat med cirkadisk belysning och används ofta omväxlande. Det är belysning som kan främja god hälsa, välbefinnande och prestation genom visuella, biologiska och känslomässiga fördelar av ljuset. Även om de båda begreppen har likheter är det viktigt att notera att HCL har ett bredare fokus och tar hänsyn till ytterligare element i belysningsdesignen som har effekter utöver den cirkadiska rytmen.
Vi ser också allt oftare begreppet integrativ belysning växa fram, vilket avser belysning som är ”särskilt utformad för att ge en gynnsam fysiologisk och/eller psykologisk effekt på människor”.
Nedan följer en kort sammanfattning av dessa olika koncept:
Human Centric Lighting (HCL):
Främjar människors hälsa, välbefinnande och prestanda genom att kombinera visuella, biologiska och känslomässiga fördelar med ljuset.
Integrativ belysning:
Belysning som är särskilt utformad för att ge en gynnsam fysiologisk och/eller psykologisk effekt på människor.
Cirkadisk belysning:
Främjar cirkadisk och psykologisk hälsa genom artificiell belysning, dagsljusexponering inomhus och utblickar utomhus.
Vikten av cirkadisk belysning
Hälsofördelar
Rätt belysning kan ha en betydande inverkan på sömn, humör och allmänt välbefinnande [4]. Blå våglängder kan till exempel störa utsöndringen av melatonin, vilket kan störa sömnmönstret [5]. Cirkadisk belysning är därför särskilt viktig inom områden som hälso- och sjukvård och hotell- och restaurangbranschen.
Fördelar för produktiviteten
Förutom att främja den allmänna hälsan och välbefinnandet hos de människor som vistas i rummet kan cirkadisk belysning också påverka vakenheten under arbetstid [6]. Intelligenta system för belysningsstyrning kan hjälpa dig att ställa in rätt ljus vid rätt tidpunkt och på rätt plats, vilket minskar stressnivåerna och kompletterar den cirkadiska rytmen.
Uppnå byggnadsstandarder
WELL Building Standard, till exempel, fungerar som ett riktmärke för optimal byggnadsprestanda och är inriktad på utrymmen som gynnar de boendes hälsa och välbefinnande. Att uppnå sådana standarder innebär att skapa ett verkligt hållbart och människofokuserat utrymme; ett utrymme att vara stolt över. Läs mer om WELL.
Se belysningskontroller och cirkadisk belysning i praktiken!
Fallstudie:
Vasakronans huvudkontor – Sverige
Vasakronan är Sveriges största fastighetsbolag. Efter en omfattande renovering rymmer Vasakronans huvudkontor nu en modern, flexibel och snygg arbetsplats med stort fokus på medarbetarnas välbefinnande. Olika belysningsscheman har programmerats för att följa det naturliga ljusets rytm, vilket skapar cirkadiska fördelar för alla i lokalen.
